自分で腰痛を解消するキャットエクササイズ

自分で腰痛を和らげ解消できるキャットエクササイズのご紹介です。
腰が重い、慢性的に腰が痛い方にオススメ。
おやすみの直前にやると効果抜群です。

キャットエクササイズ1
1)四つん這いになって肘を伸ばし背中を猫のように丸くし、
腰を意識しながらゆっくりと腰を天井に向かって突き上げます。
おへそを覗き込むようにしましょう。
痛かったら止めてください。

キャットエクササイズ2
2)次に、1とは逆にお腹を床に近づけるイメージでゆっくりと腰の力を抜きます。
肩の力を抜き、両肩と腰に体重がかかるのを感じてください。
痛む場合はやめてください。

1と2を試してみて痛くない方、気持ちいい方、または違和感のない方を選び
5〜7秒ジッとしています。
(痛くない方を2〜3回繰り返しましょう)
どちらも痛む場合は比較的楽な方を痛みが出ない範囲でやってください。

キャットエクササイズ3
3)次も四つん這いになります。
右肘は伸ばしてつっぱったまま、右脇腹を横へ押し出すようにします。
右手と右膝に体重が移動してくると
左肘が曲がって左膝に接近してきます。
さらに、右のお尻を左のかかとに近づけるようにイメージすると効果的です。
痛かったら止めてください。

キャットエクササイズ4
4)は3と正反対の動きになります。
左肘は伸ばしてつっぱったまま、左脇腹を横へ押し出すようにします。
左手と左膝に体重が移動してくると
右肘が曲がり右膝に接近してきます。
さらに、左のお尻を右のかかとに近づけるようにイメージすると効果的です。
痛かったら止めてください。

3と4を試してみて痛くない方、気持ちいい方、または違和感のない方を選んで
5〜7秒行ってください。
(痛くない方を2〜3回繰り返しましょう)

腰痛の方はこの4つのどれかに痛みや違和感があります。
毎日寝る直前に1〜4を試してみて痛くない、気持ちいい、
または違和感のないものを選んでやってください。
次の日は痛む方が逆になったりすることがあります。
そうしたら楽になった方をやってくださいね。

どちらも痛む場合は比較的楽な方を痛みが出ない範囲でやってください。
くれぐれも痛い動きはやらないようにしましょう。
このエクササイズは即効性はありませんが翌朝の腰の感じがグッと楽になります。
寝る直前にやるようにしましょう。
腰痛予防にも効果があります。

さあ、健康への扉・・・ご一緒に開きましょう♪


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平成22年7月31日、【未知なる当たり前発見バラエティー・テイバン!!!!】に出演し、一人で出来る肩こり解消法を紹介させていただきました。

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