腰痛・頭痛・肩こり等の慢性症状を改善する整体
ダイエットを成功させるための６か条
《リバウンドしないダイエット法》
◎食事は朝と昼をしっかり食べて夜を少なめにしましょう。
一日の食事量を100％と考えて朝を30% 昼を50% 夜を20%という具合に。
朝食を抜いたり夕食を抜いたりすると逆に痩せにくくなります。
◎栄養のバランスの良い食事を心がけましょう。
朝食はパン一切れだけとか昼はパスタだけとかの単品食いは痩せない原因のひとつです。
毎食ごとに『主食・主菜・副菜』を考えて栄養のバランスを保ちましょう。
（主食）炭水化物は脳や神経系のエネルギー源です。専門知識なしで炭水化物を抜くのは危険です！
筋肉量が減り基礎代謝も落ちてしまうので逆に脂肪を蓄えてしまいます。
主食のご飯はしっかり食べましょう。
（主菜）肉・魚・卵・大豆（納豆、豆腐など）の良質なタンパク質を主菜として毎日の食事に取り入れましょう。
（副菜）ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は体内で作ることができないので
毎日の食事から摂取する必要があります。サプリメントはあくまでも補助食品です。
生野菜のサラダは身体を冷やしてしまうことがあります。
身体が冷えると身体は脂肪をつけて冷えから守ろうとします。
身体を冷やさないために温野菜を食べるようにしましょう。
そのほか海藻・キノコ・こんにゃくなどの比較的低エネルギーの食品もおすすめです。
◎食べる順番を一工夫。
食事をする際の食べる順番に気をつけてみましょう。
まず最初に口をつけるのはみそ汁やお吸い物といった汁物を先に飲み、
お腹を落ち着かせてから野菜や海草類などの食物繊維の多いもの（副菜）を食べ、
その後におかずを食べながらご飯を食べるようにしましょう。
◎ゆっくりよく噛んで食べるように心がけましょう。
早食いすると満腹感が出る前に食べ過ぎてしまいます。
一口食べ物を口に入れたら箸を置いて最低30回は噛む習慣を付けましょう。
どうしても30回噛むことができずにすぐに飲み込んでしまう人は、
奥歯で食べ物を噛み砕いた後は前歯で噛むようにすると回数多く噛むことができます。
回数多く噛むことによって、唾液の分泌を促し消化も良くなりアゴの刺激がダイレクトに
満腹中枢に働きかけるので満腹感が早く出ます。
スープや汁物で流し込んでしまうのはNGです。
◎ 朝一杯の白湯は胃腸の消化力をアップさせます。
胃腸の消化力が弱ると食べたものが不完全燃焼を起こし、
燃え残ったものが脂肪となって溜まってしまい、さらに消化力の低下を招いて
ますますやせにくい身体になってしまいます。
身体の浄化作用が一番高まる朝に白湯を飲むと未消化の食べ物や身体の溜まった毒素が洗い流され
全身の代謝活動が活性化し脂肪が燃えやすくなります。
朝起きたらカップ一杯の『白湯』を飲みましょう。
◎気がついた時に『ドローイン』をしましょう。
ドローインなら運動が苦手な人でも忙しい人でも場所を選ばずどこでも気軽におこなえます。
《ドローインのやり方》
背筋を伸ばして胸を張り息を大きくゆっくり吸い込みます。
この時、お腹をいっぱいに凹ませて胸を膨らませるように沢山息を吸い込むようにしましょう。
（きついズボンをはくようなイメージで）
息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹まします。お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行います。
最初のうちは15秒。慣れてきたら30秒〜40秒と徐々に凹ませる時間を延ばしていきましょう。
普段使わない筋肉を意識して使うことで活動代謝がアップしその結果、基礎代謝の向上にもつながってきます。
《まとめ》 栄養バランスの良い食事を、食べる順番に気をつけ、よく噛んで、欠食せずに３食きちんと食べましょう。
朝はカップ一杯の白湯を飲んで気が向いたら通勤中や帰宅途中の電車の中などでドローインをやりましょう。
この６つをすべて実行しなくてもいいので出来そうなものから始めてみてください。
リバウンドしないダイエットを目指しましょう！
一日の食事量を100％と考えて朝を30% 昼を50% 夜を20%という具合に。
朝食を抜いたり夕食を抜いたりすると逆に痩せにくくなります。
◎栄養のバランスの良い食事を心がけましょう。
朝食はパン一切れだけとか昼はパスタだけとかの単品食いは痩せない原因のひとつです。
毎食ごとに『主食・主菜・副菜』を考えて栄養のバランスを保ちましょう。
（主食）炭水化物は脳や神経系のエネルギー源です。専門知識なしで炭水化物を抜くのは危険です！
筋肉量が減り基礎代謝も落ちてしまうので逆に脂肪を蓄えてしまいます。
主食のご飯はしっかり食べましょう。
（主菜）肉・魚・卵・大豆（納豆、豆腐など）の良質なタンパク質を主菜として毎日の食事に取り入れましょう。
（副菜）ビタミンやミネラルなどの微量栄養素は体内で作ることができないので
毎日の食事から摂取する必要があります。サプリメントはあくまでも補助食品です。
生野菜のサラダは身体を冷やしてしまうことがあります。
身体が冷えると身体は脂肪をつけて冷えから守ろうとします。
身体を冷やさないために温野菜を食べるようにしましょう。
そのほか海藻・キノコ・こんにゃくなどの比較的低エネルギーの食品もおすすめです。
◎食べる順番を一工夫。
食事をする際の食べる順番に気をつけてみましょう。
まず最初に口をつけるのはみそ汁やお吸い物といった汁物を先に飲み、
お腹を落ち着かせてから野菜や海草類などの食物繊維の多いもの（副菜）を食べ、
その後におかずを食べながらご飯を食べるようにしましょう。
◎ゆっくりよく噛んで食べるように心がけましょう。
早食いすると満腹感が出る前に食べ過ぎてしまいます。
一口食べ物を口に入れたら箸を置いて最低30回は噛む習慣を付けましょう。
どうしても30回噛むことができずにすぐに飲み込んでしまう人は、
奥歯で食べ物を噛み砕いた後は前歯で噛むようにすると回数多く噛むことができます。
回数多く噛むことによって、唾液の分泌を促し消化も良くなりアゴの刺激がダイレクトに
満腹中枢に働きかけるので満腹感が早く出ます。
スープや汁物で流し込んでしまうのはNGです。
◎ 朝一杯の白湯は胃腸の消化力をアップさせます。
胃腸の消化力が弱ると食べたものが不完全燃焼を起こし、
燃え残ったものが脂肪となって溜まってしまい、さらに消化力の低下を招いて
ますますやせにくい身体になってしまいます。
身体の浄化作用が一番高まる朝に白湯を飲むと未消化の食べ物や身体の溜まった毒素が洗い流され
全身の代謝活動が活性化し脂肪が燃えやすくなります。
朝起きたらカップ一杯の『白湯』を飲みましょう。
◎気がついた時に『ドローイン』をしましょう。
ドローインなら運動が苦手な人でも忙しい人でも場所を選ばずどこでも気軽におこなえます。
《ドローインのやり方》
背筋を伸ばして胸を張り息を大きくゆっくり吸い込みます。
この時、お腹をいっぱいに凹ませて胸を膨らませるように沢山息を吸い込むようにしましょう。
（きついズボンをはくようなイメージで）
息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹まします。お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行います。
最初のうちは15秒。慣れてきたら30秒〜40秒と徐々に凹ませる時間を延ばしていきましょう。
普段使わない筋肉を意識して使うことで活動代謝がアップしその結果、基礎代謝の向上にもつながってきます。
《まとめ》 栄養バランスの良い食事を、食べる順番に気をつけ、よく噛んで、欠食せずに３食きちんと食べましょう。
朝はカップ一杯の白湯を飲んで気が向いたら通勤中や帰宅途中の電車の中などでドローインをやりましょう。
この６つをすべて実行しなくてもいいので出来そうなものから始めてみてください。
リバウンドしないダイエットを目指しましょう！
さあ、健康への扉・・・ご一緒に開きましょう♪
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