自分で腰痛を解消する方法その4

これはうつ伏せになっても大丈夫な方にオススメの操法です。

かかとを外側に捻ると楽な場合の操法

動作痛の確認がすんだら、うつ伏せになり顔は楽な方を向きます。
両手も楽にしてください。おでこの下に持ってきても良いでしょう。
うつ伏せの状態でつま先を立て、かかとを外側に倒すのと
内側に倒すのとではどちらが楽ですか?
どちらの足でやってもかまいませんが、内側と外側を試してみて
その差が大きい方の足を使ってやってみてください。
外側に倒すのが楽な場合は、上の写真のように反対の足をクロスさせ
倒れてくるかかとに抵抗をかけます。 同時に腰も捻れて気持ちいい感じがすると思います。
痛む場合はやめてください。
(上の写真は左足のかかとを内側に倒すと腰に不快感がある場合の例で、
左足のかかとを楽な外側に倒して右足で抵抗をかけているところです。)

かかとを内側に捻ると楽な場合の操法

反対に、内側に捻るのが楽な場合はこの写真のように抵抗をかけます。
反対の足で抵抗をかける代わりに二つ折りにした座布団を使ってもOKです。
上の写真の場合なら両足の間に二つ折りの座布団を起き
左のかかとを内側に回転させ座布団を押しつぶすような要領です。
内側または外側に捻る、どちらの場合も気持ち良さを充分に味わって
ある程度満足したら終了です。

終わってもすぐには動かずに余韻も味わってください。
もう一度味わってみたい気持ち良さがあったのならやってみましょう。
その後に動作痛の再確認をしてみましょう。

新しい植物の芽

自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その1〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その2〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その3〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その4〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その5〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その6〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その7〕

さあ、健康への扉・・・ご一緒に開きましょう♪


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