自分で腰痛を解消する方法 その1

自分で腰痛を解消する方法(操体法)なのですが、全身のバランスがとれて
くるので同時に首や肩の凝りも楽になったりします。
腰痛以外の人もぜひやってみてください。
最初に『動作痛』を調べましょう。動作痛の調べ方は→こちら
その他の腰痛を解消する方法はこのページの下の方にあります↓

自分で腰痛を解消する方法1−1

まずは検査です。仰向けになって片方ずつ膝を曲げ、胸の方へ近づけてみましょう。
腰が悪い人は腰に痛みや違和感が出るかもしれません。
股関節が窮屈に感じる人もいるでしょう。
どこに異常がどの程度出たのかを覚えておきます。
ついでにゆっくり首を左右に動かしてみて窮屈な方を覚えておきましょう。
バンザイして左右の肩の違和感も調べておくと面白いです。
膝の裏に凄く痛いコリが発見できるかもしれません。(黄色い矢印のところ)
自分で探すのは難しいかもしれませんがこれもみておきましょう。

自分で腰痛を解消する方法1−2

次に、かかとを踏み込みながらつま先をゆっくりと反らします(足首を曲げます)
片方ずつやってください。足首を曲げにくい方と曲げやすい方がありましたか?
あった場合は曲げやすい方の足を使います。
どちらも楽に足首が曲がる場合はどちらの足を使ってもかまいません。
どちらも窮屈で上げにくい場合は後述します。
これで検査は終わり。

自分で腰痛を解消する方法1−3

どちらの足を使うかが決定したら、足首を曲げる前にその足の甲に反対の足を
のせて抵抗にします(上の写真を参考にしてください)
上の足で押さえつけるのではなく、足の重さを乗せるだけです。

かかとを踏み込みながらつま先を反らします。
かかとをテコの支点にして上に乗っている足を持ち上げる要領です。
釘抜き(バール)を使うような感じですね。(上半身が上にズレます)
『あ・・・これ気持ちいいな』と思ったら味わってみてください。
気持ちよくなかったらかかとを踏み込まずにお尻の方に向かって1ミリ程度軽く
引いてみるといい場合があります。(上半身は下にズレます)
どちらも気持ちよくなかったら、足を反対に変えてやってみましょう。

どちらも窮屈で上げにくい場合は足首を反らさずにつま先で床を踏みます。
左右どちらかのやり易い方の足でやってください。
床に落ちている紙を風に飛ばされないように押さえるようなイメージです。
紙が飛ばされないようなイメージで床を踏みながら1ミリお尻の方に引くのと
逆に1ミリお尻から遠ざけるようにするのとを比べて楽なほうをやってください。
かかとが浮かないように足の裏全体で床を踏んでください。

腰痛を治そうと、力一杯やってはダメですよ。
ニッコリ笑って出来るぐらいの50%程度の力で充分です。
これをやりながら、首の動きに左右差があった人は首を動かしてみてください。
首は楽になっていますか?バンザイした時の肩の違和感はどうでしょう。
違和感が軽くなっていれば上手に出来ている証拠ですからそのまま気持ちよさを
味わってください。 ある程度満足したら終了です。
もう一回やってみたければやってみてください。

終了したら、再検査をします。
膝を胸に近づけて違和感があった方をもう一度近づけてみましょう。
楽になっていれば上手にできています。
最初に調べた『動作痛』も大幅に変化していると思います。
腰も首も肩も楽になったのがおわかりいただけるでしょう。
膝の裏の凄く痛いコリも消えているか痛みが半減していると思います。
一度に何回もせずに時間を空けてまた検査からやってみるといいと思います。

新しい植物の芽

自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その1〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その2〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その3〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その4〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その5〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その6〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その7〕

さあ、健康への扉・・・ご一緒に開きましょう♪


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