腰痛解消の整体院/人形町８分･茅場町６分・水天宮前３分

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◆腰痛緩和にキャット・エクササイズ◆

腰痛を自分で治す日本橋整体院のキャットエクササイズが
『はつらつ元気』２００９年１２月号に掲載されました。

長時間立っていると腰が痛くなる。座っていると痛くなる。 寝起きで腰が痛む。掃除機をかけたり、台所で洗い物や 家事をしていると痛くなる・・・。 そんな腰痛持ちのあなたには 猫のようにしなやかに動いて腰痛を緩和・解消するこの 『キャット・エクササイズ』がおすすめです。

�@まず、四つん這いになって肘を伸ばし、お腹を床に近づけるようにゆっくり 腰の力を抜きます。 両肩とへこんだ腰に体重を感じると思います。痛む場合は止めてください。 ※写真よりももっとアゴを上げるといいでしょう。

�A次は四つん這いのまま、今とは正反対に、腰を上に突き上げます。 ゆっくり行ってください。 �@の時に１番へこんだ腰の部分を天井に向かって山になるように押し上げます。 痛かったら止めてください。 ※おへそを覗き込むようにしましょう。 �@と�Aを試してみて痛くない方、気持ちいい方を選び5〜10秒ジッとしています。 痛い動きはやらないこと！ どちらも気持ちよければ�@�Aのセットで何回やってもOKです。

�B次も四つん這いで、両肘を伸ばします。 右肘は伸ばしてつっぱったまま、左肘をやや曲げ、右肩を頭の方に引き上げ、 右のお尻を右足(踵）の方に押し下げます。 脇腹を右に突き出す感じです。痛かったら止めてください。

�Cは�Bの反対をやります。�Bと�Cを試してみて痛くない方、気持ちいい方を 選んで5〜10秒行ってください。 これも痛い動きはやらないでください。どちらも気持ちよければ両方やっても かまいません。くれぐれも痛い動きはしないでください。 即効性は望めませんが一晩寝ると効果テキメンです。 お休み前に１セット。起きてからも軽くやるとよいでしょう。

日本橋整体院
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