腰痛解消の整体院/人形町８分･茅場町６分・水天宮前３分

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◆腰痛のときの楽な寝方◆

腰痛があると、仰向けに寝るのがつらかったり、横向きも寝苦しく、寝返りしても痛み、 楽に寝られる姿勢を探すのにも一苦労です。 本来、寝ている間に自然治癒力が働いてその日一日の疲れを癒してくれるはずなのに 眠れないのでは疲労が蓄積してまた歪みをつくる・・・と悪循環になってしまいます。 そうならない為にここでは腰痛時、楽に寝られる方法についてご紹介します。 まずはお休みの前にキャットエクササイズをやってみてください→こちら このエクササイズは即効性はないものの、翌朝の痛みがグンと楽になります。 寝る直前にやると効果抜群です。 さあ、それでは腰痛時の楽な寝方をご説明します。 座布団か使っていない布団などを用意してくるくると丸め抱き枕を二つ作ります。 上の写真のように身体の横に置き片脚を４の字に開いて寝ます。 疲れてきたら逆の脚を開いて寝られるように身体の両脇に置きます。 ※写真のものよりも、もう少し大きい方が楽に寝ることができます。 特に股関節の硬いひとはもう少し抱き枕を大きくして脚が開く角度を調節して みてください。 キャットエクササイズの後にこの方法で寝ると次の日が楽ですよ。

横に向いて寝たくなったら、上の脚を曲げて抱き枕の上に乗せて休みます。 からだの両脇に置いて寝ましょう。 写真のものより少し大きめにしたほうが楽だと思います。 寝ている間に抱き枕が崩れないように真ん中を帯のようなもので縛っておく といいですね。大腰筋（だいようきん）が緩みますから腰は楽になりますし、 安眠できるでしょう。

◆腰に良い寝具について◆

腰痛でお悩みの方で、ベッドや布団が自分に合っていないのではないか・・・と不安な 方もいらっしゃると思います。 腰が丸くなって腰痛になった方(椎間板ヘルニア・変形性脊椎症など）の場合は固めの 布団、逆に反り過ぎて痛くなった方(脊椎分離症･すべり症など）は柔らかめの布団が よいというのが一般的かと思いますが、これは腰痛があるときのお話で腰痛の治療が ある程度進んで楽になってきたら再発防止のためには硬すぎるものも良くありません し、柔らかすぎるのもいけません。 ベッドや布団の上で端から端までゴロゴロと何往復かしてみましょう。 柔らかすぎるものは身体が沈みこんでしまうので寝返りに余計な力が必要で疲れてし まいます。逆に硬すぎるそれは肩や骨盤が当たって不快に感じるかと思います。 今晩、是非試してみてください。 『わたしはほとんど寝返りをしない』と言う方もいらっしゃるようですが、仰向けに 寝るにしても横向きに寝るにしても重力によってベッドや布団の方へ引っ張られて身 体に圧力が加わっているのですから、数時間同じ姿勢でジッとしているのはたとえ寝 ているのでも楽ではないはずです。 寝返りというのはその日一日の疲れを取る為に無意識に気持ちいいほうへ動いて自然 に歪みを修復する行動なのです。操体法と同じですね。 ですから、それほど力を必要としなくても楽に気持ちよく寝返りが打ててゴロゴロ寝返 りをしても身体が痛くない程度の硬さのものが腰に良い寝具と言えるでしょう。

日本橋整体院
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