操体法を使った簡単な肩こり解消法をご紹介します。


まず姿勢をよくして座ります。

次に右肩を右耳に近づけていきます。肩をすくめるような感じです。

次は左肩を左耳に近づけます。交互にゆっくりやってみましょう。

上げやすく感じるほう、上げにくく感じるほう・・・または

耳に近づけていくと肩が痛むほう、痛くないほう、などなんらかの感覚差が

あるかと思います。これがわかれば後は簡単♪



肩を耳に近づけてみて気持ちのよいほう、楽にあがるほうだけ

やってみましょう。楽なほう、気持ちいいほうを上げるのです。




肩を耳に近づけると違和感が出るほうの肩はダラ〜ンとリラックスしておきます。

気持ちよさを味わいながら肩を耳に近づけて

十分にその気持ちよさを味わったらストン・・・と脱力します。

肩は下に落ちます。



気持ちよかったですか？もう一度やってみたいようなら

何回か繰り返してみてください。

気持ちよさがわからない場合はスムーズに上がるほうだけ耳に近づけて

ゆっくり５つほど数えて脱力してみてください。



何回かやってみて気持ちよさが薄れてきたり、もう十分・・・と思ったら

上げにくかったほう、または上げると肩が痛かったほうを上げてみてください。

そう・・・耳に近づけると違和感や痛みがあったほうの肩です・・・。



ほ〜ら・・・痛みも消えて楽に上がるようになったでしょ？


肩が凝ってきたな・・・と思ったら思い出して何回かやってみてください。

以前よりもグッと肩は楽になってきますよ（＾＾）

まず、足を肩幅くらいに開いて立ち、腰に手を当てて身体を左右に

ゆっくり倒してみましょう。

左右に捻じるのではなく身体を横に倒します。

左脚に体重をかけ、右へ倒した時はお尻が左に突き出ます。

右脚に体重をかけ、左へ倒した時は右に突き出るはずです。


なんとなく腰や背中が突っ張るほうがわかったらそちらへは動かずに

突っ張らなかったほうへ動きます。

その際にラジオ体操のように腕も上げましょう。

下の写真を参考にしてください。





この場合は右肩・右背・右腰がこっているので左へ倒すと嫌な感じがします。

こっている部分が引っ張られると嫌な感じがして弛むと楽なのです。

ですから、右に倒しているのです。こうすると気持ちいいはずです。

右手でこっている部分を触っていると、この姿勢で腰のこりがフワッと

緩むのがおわかりいただけるかと思います。


気持ちよさを十分に味わってある程度満足したらダラ〜ンと脱力します。

３〜５秒は動かないで余韻を味わいましょう。

気持ちよくてもう一回やってみたいようなら繰り返してください。

何回かやると満足するのでもう十分だ・・・と思ったら終了です。


腰や背中の不快感は取れましたでしょうか？

歪みは単一方向だけでなく回旋方向にも出ますので、座って身体を捻じって

快、不快を確かめて気持ちいい方向に動いてタメて脱力・・・

これを繰り返せば捻じれのゆがみも取れてスッキリするでしょう。



根本から肩こりを治すには土台の歪みを（腰）治すともっといいですね。

自分で腰痛を治す１から左右差のあるものや

気持ちいいものだけを選んでやってみるといいと思います。