腰痛操体８
腰痛操体１、２でまだ太腿の付け根に違和感が残る方や、前･後屈がギシギシ痛む方におすすめです。
まず座布団か大きめのクッションなどを用意し、仰向けに寝てそれを足元に置きます。
両膝を合わせて直角に曲げ、上半身はリラックスして用意したクッションの上に両足を乗せます。
踵（かかと）に体重が乗るようにクッションを踏みながら、少しずつお尻を床から浮かせるようにします。
ゆっくりと尾骨（尾てい骨）から順番にお尻を浮かせます。
踵でクッションを踏む→尾骨が浮く→お尻が持ち上がる→腰がエビのように丸くなる。
写真のようにお尻が持ち上がって腰がエビのように丸くなると気持ちいいと思います。
お尻が床から数センチ浮き上がって気持ちよさを味わってある程度満足したら瞬間的に脱力します。
お尻はドスン・・・と床に落ちます。気持ちよかったら何回か繰り返しましょう。
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