【 キャットエクササイズで腰痛解消 】

ご自宅で腰痛を和らげ解消できる
キャットエクササイズのご紹介です。
腰が重い、慢性的に腰が痛い方にお勧め
しています。
おやすみの直前にやると効果抜群です。


1）四つん這いになって肘を伸ばし
背中を猫のように丸くして腰を意識
しながらゆっくりと腰を天井に向かって
突き上げます。
おへそを覗き込むようにしましょう。
痛かったら止めてください。


2）次に、1とは逆にお腹を床に近づける
イメージでゆっくりと腰の力を抜きます。
肩の力を抜き、両肩と腰に体重がかかる
のを感じてください。
痛む場合はやめてください。

1と2を試してみて痛くない方、
気持ちいい方、または違和感のない方を
選び5〜7秒ジッとしています。
痛くない方を2〜3回繰り返しましょう。
どちらも痛む場合は無理をせずに、
次の3、4をやってみましょう。


3）次も四つん這いになります。
右肘は伸ばしてつっぱったまま、
右脇腹を横へ押し出すようにします。
右手と右膝に体重が移動してくると
左肘が曲がって左膝に接近してきます。
さらに、右のお尻を左のかかとに
近づけるようにイメージすると効果的
です。
痛かったら止めてください。


4）は3と正反対の動きになります。
左肘は伸ばしてつっぱったまま、
左脇腹を横へ押し出すようにします。
左手と左膝に体重が移動してくると
右肘が曲がり右膝に接近してきます。
さらに、左のお尻を右のかかとに
近づけるようにイメージすると効果
的です。
痛かったら止めてください。

3と4を試してみて痛くない方、
気持ちいい方、または違和感のない
方を選んで5〜7秒行ってください。
（痛くない方を2〜3回繰り返します）

腰痛の方はこの４つのどれかに痛み
や違和感があります。

毎日寝る直前に1〜4を試してみて
痛くない、気持ちいい、または違和感
のないものを選んでやってください。
次の日は痛む方が逆になったりする
ことがあります。
そうしたら楽になった方をやって
ください。

1〜4のどの方向も痛む場合はやめて
ください。
その場合、ふくらはぎを押すと痛む
場所があることが多いので、そこを
丁寧に指で押していくと楽になります。
（楽な姿勢でやってください）

このエクササイズは即効性は
ありませんが翌朝の腰の感じがグッと
楽になります。
寝る直前にやるようにしましょう。
腰痛予防にも効果があります。

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