腰が伸びない時に効果抜群！足踏み・背伸び

腰痛に効く足踏み・背伸び

長時間の車の運転や一日中デスクワークで座って立ち上がると
腰が固まってしまって伸びないという方、痛む方、ギクッときそうで怖い・・・
という方の腰痛にとても良く効く操体です。

大きく手を振ってその場で足踏みをします。
太腿が床と平行になるように膝を高くあげるようにして
30回を目安にやってみましょう。

もしも上げにくい脚があったらその脚を
強く踏み降ろすようにします。
足音はドン・パタ、ドン・パタ・・・と
聞こえると思います。
30〜50回終わったらもう一度足踏みしてみると
どちらも上げやすくなっているのがおわかりいただけるでしょう。
どちらも上げにくくない場合は普通に足踏みしてください。
腰から背中にかけての筋肉が緩んできます。

つぎに、つま先立ちをし両手を天井に向けてバンザイをします。
顔も天井を見るようにします。
両手の指先で天井に触れるようなつもりでやってみましょう。

5秒ほど背伸びしたらバサッと脱力して休憩。
踵（かかと）は床に着き足裏全体で立ち、両手はだらんと
身体の両脇に垂れ下がります。
これを3回〜5回ほど繰り返しましょう。

ギクッときそうな不安感や腰の曲がりも楽になったのがわかると思います。

長時間、車の運転をされる方や
一日中座りっぱなしでデスクワークの方などにお薦めします。

さあ、健康への扉・・・ご一緒に開きましょう♪

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