腰痛・頭痛・肩こり等の慢性症状を改善する整体
自分で腰痛を解消するキャットエクササイズ
ご自分で腰痛を和らげ解消できるキャットエクササイズのご紹介です。
おやすみの直前にやると効果抜群です。
@四つん這いになって肘を伸ばし背中を猫のように丸くし、
腰を意識しながらゆっくりと腰を天井に向かって突き上げます。
痛かったら止めてください。※おへそを覗き込むようにしましょう。
A次に、@とは逆にお腹を床に近づけるイメージでゆっくりと腰の力を抜きます。
肩の力を抜き、肩と腰に体重がかかるのを感じてください。
痛む場合はやめてください。
@とAを試してみて痛くない方、気持ちいい方、または違和感のない方を選び
5〜10秒ジッとしています。
どちらも違和感がなく気持ちよければ@Aをセットで何回やってもかまいません。
B次も肘を伸ばし四つん這いになります。
右肘は伸ばしてつっぱったまま、右脇腹を横へ押し出すようにします。
この時、左肘をやや曲げ右肩と右耳を近づけるようにすると良いでしょう。
さらに、右のお尻を左のかかとに近づけるようにイメージすると効果的です。
痛かったら止めてください。
CはBと正反対の動きになります。
左肘は伸ばしてつっぱったまま、左脇腹を横へ押し出すようにします。
この時、右肘をやや曲げ左肩と左耳を近づけるようにすると良いでしょう。
さらに、左のお尻を右のかかとに近づけるようにイメージすると効果的です。
痛かったら止めてください。
BとCを試してみて痛くない方、気持ちいい方、または違和感のない方を選んで
5〜10秒行ってください。
どちらも違和感がなく気持ちよければ@Aのセットで何回やってもかまいません。
腰痛の方はこの4つのどれかに痛みや違和感があります。
毎日@〜Cを試してみて痛くない、気持ちいい、または違和感のないものを
選んでやってください。次の日は痛む方が逆になったりすることがあります。
くれぐれも痛い動きはやらないようにしましょう。
このエクササイズは即効性はありませんが翌朝の腰の感じがグッと楽になります。
さあ、健康への扉・・・ご一緒に開きましょう!
《完全予約制》 TEL : 03−3664−4288(ヨウツウバイバイ)
詳しい地図やアクセスはこちらをどうぞ→地図・アクセス
〒103-0007 東京都中央区日本橋浜町2−23−5 JP浜町ビル3F
最寄り駅は浜町・水天宮前・人形町・茅場町です。