自分で腰痛を解消する方法 その2

仰向けで行う『その1』(操体法)の横向きバージョンです。
仰向けに寝るのがつらい方や、『その1』での効果がいまいち・・・
と感じた方はこちらを試してみてください。

まずは効果確認の為に腰の動作痛を見ておきましょう。
ついでに、首をゆっくり左右に捻ったり、バンザイをして
肩や腕にツッパリや違和感がないかも調べておきましょう。
効果は全身に波及しますので首や肩も楽になります。

横向きの操法です

壁や柱に近づき上の写真のように膝を曲げた状態で横になります。
片方の足の踵(かかと)を壁に付け、踵で壁を踏み込みながらつま先を反らします。
その時に反対の足で踏み込む足の甲にちょっと強めの抵抗をかけてあげると
全身に気持ち良さが伝わると思います。
踏み込む足はどちらでもかまいません。やりやすい方でやってください。

足の動く方向と抵抗の掛け方

この写真は下になっている左足の踵で壁を踏み込み(踵の赤い矢印)、右足で
左足の甲に抵抗をかけている(黄色い矢印)様子です。

つま先を反らしてから抵抗をかけるのではなく、(黄色い矢印)足の甲に乗せた足を
反対の足で壁を踏み込みながら持ち上げる要領でやると気持ち良さが全身に
伝わりやすいと思います。釘抜きで釘を抜く要領です。
少し膝が伸びて上半身が上へちょっとズレるのがわかると思います。

力一杯やらずにジワ〜ッと味わいながらやりましょう。
5〜7秒ほど気持ち良さを味わったら脱力し、一息ついて余韻も味わってください。
もう一度やってみたいようでしたら、気持ち良さを充分に味わいながらやってみて
ください。

充分に気持ち良さを味わって終了したら動作痛の再確認です。
腰や首・肩も楽になっているのがおわかりいただけると思います。

新しい植物の芽

自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その1〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その2〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その3〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その4〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その5〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その6〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その7〕

さあ、健康への扉・・・ご一緒に開きましょう♪


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平成22年7月31日、【未知なる当たり前発見バラエティー・テイバン!!!!】に出演し、一人で出来る肩こり解消法を紹介させていただきました。


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脱サラや定年後のために臨床基礎医学と技術を学び独立開業したいという一般の方のために整体師養成塾を開設いたしました。近日中に受講生募集をいたしますので今しばらくお待ちください。

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