自分で腰痛を解消する方法

自分で腰痛を解消する方法 その２

仰向けで行う『その１』の横向きバージョンです。
仰向けに寝るのがつらい方や、
『その１』での効果がいまいち・・・
と感じた方はこちらを試してみてください。

まずは効果確認の為に
腰の動作痛を見ておきましょう。
ついでに、首をゆっくり左右に捻ったり、
バンザイをして肩や腕にツッパリや違和感がないかも
調べておきましょう。
効果は全身に波及しますので首や肩も楽になります。



壁や柱に近づき上の写真のように
膝を曲げた状態で横になります。
片方の足の踵（かかと）を壁に付け、
踵で壁を踏み込みながらつま先を反らします。
その時に反対の足で踏み込む足の甲に
ちょっと強めの抵抗をかけてあげると
全身に気持ち良さが伝わると思います。
踏み込む足はどちらでもかまいません。
やりやすい方でやってください。



この写真は下になっている左足の踵で
壁を踏み込み（踵の赤い矢印）、右足で左足の甲に
抵抗をかけている（黄色い矢印）様子です。

つま先を反らしてから抵抗をかけるのではなく、
（黄色い矢印）足の甲に乗せた足を反対の足で
壁を踏み込みながら持ち上げる要領でやると
気持ち良さが全身に伝わりやすいと思います。
釘抜きで釘を抜く要領です。
少し膝が伸びて上半身が上へちょっと
ズレるのがわかると思います。

力一杯やらずに
ジワ〜ッと味わいながらやりましょう。
５〜７秒ほど気持ち良さを味わったら脱力し、
一息ついて余韻も味わってください。
もう一度やってみたいようでしたら、
気持ち良さを充分に味わいながら
やってみてください。

充分に気持ち良さを味わって終了したら
動作痛の再確認です。
腰や首・肩も楽になっているのが
おわかりいただけると思います。

自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その１〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その２〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その３〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その４〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その５〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その６〕
自分で腰痛を解消する方法シリーズ→〔その７〕

さあ、健康への扉・・・ご一緒に開きましょう♪