キャット・エクササイズ

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自分で腰痛を和らげるキャット・エクササイズをご紹介します。

�@まず、四つん這いになって肘を伸ばし、お腹を床に近づけるようにゆっくり腰の力を抜きます。
肩の力も抜くと両肩とへこんだ腰に体重を感じるはずです。痛む場合は止めてください。
※写真よりもアゴを上げるともっといいです。


�A次は四つん這いのまま、今とは正反対に、腰を上に突き上げます。ゆっくり行ってください。
�@の時に１番へこんだ腰の部分を天井に向かって山になるように押し上げます。
痛かったら止めてください。
※おへそを覗き込むようにしましょう。


�@と�Aを試してみて痛くない方、気持ちいい方を選び5〜10秒ジッとしています。
痛い動きはやらないこと！どちらも気持ちよければ�@�Aのセットで何回やってもOKです。

�B次も四つん這いで、肘を伸ばします。
右肘は伸ばしてつっぱったまま、左肘をやや曲げ、右肩を頭の方に引き上げ、
左耳を左肩へ近づけて右のお尻を右足(踵）の方に押し下げます。
脇腹を右に突き出す感じです。痛かったら止めてください。


�Cは�Bの反対をやります。�Bと�Cを試してみて痛くない方、気持ちいい方を選んで5〜10秒行ってください。
これも痛い動きはやらないでください。どちらも気持ちよければ両方やってもかまいません。


くれぐれも痛い動きはしないでください。
即効性は望めませんが一晩寝ると効果テキメンです。
お休み前に１セット。起きてからも軽くやるといいと思います。

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