自分で腰痛を治す@股関節 |
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誰でも簡単に「腰痛を解消する方法」「腰痛を治す方法」をご紹介します。
まずは自分の腰周辺の歪みの状態を把握しましょう。
ここをクリック→動作痛←これは重要です。必ず検査してください。
さて、動作痛の確認ができたら次は股関節の調整です。
股関節は骨盤の土台となっていて、これが歪むと骨盤が傾いてしまい
骨盤の上に乗っている腰椎にも負担がかかり腰痛の原因となってしまうのです。
建物に例えて考えてみるとおわかりいただけるでしょう。
土台が歪んでしまうとその上に建つ一階も二階も傾いてしまいますよね？
土台の修理を上手にすれば一階も二階も最小限の修理で済むわけです。
人間の身体もこれと同じ。股関節(土台）を上手に調整すれば腰（建物）も楽になります。
それではさっそく股関節の調整から始めてみましょう。
まず最初に仰向けに寝て膝を曲げます。
次に片方ずつ膝を抱えるようにして胸に近づけてみます。
片方ずつゆっくりと・・・
腰に不快感が出たり太ももの付け根や股関節の前、横に窮屈で詰まった感じや痛みがしませんか？
これが歪みあり！・・・のサインです。ここの歪みが修復されると腰はかなり楽になります。
写真のように、踵を軸にしてつま先をゆっくりと反らしていきます（白い矢印の方向へ）
ふくらはぎがゆっくりと伸びて、腰の辺りが気持ち良くなるのがわかりますか？
気持ちよさがわからない人は赤い矢印のほうへお尻を軽く引いてみてください。
この動作で痛みが出る人は力の入れすぎです！
治してやろうと力いっぱいやってはダメ！力まずに軽〜く、フワ〜ッとやってください。
気持ち良さがわかったら、そのままのポジションで気持ち良さを
味わってください。１０秒ぐらいでしょうか・・・
気持ち良さを十分に味わったらフッと全身の力を抜くように脱力します。
全身脱力したら５秒ほど動かずに余韻を味わうようにジッとしていましょう。
すぐに動いてはいけません。筋肉に回復する時間を与えてください。
どうです？気持ち良かったですか？もう一度やってみたい気がしますか？
もう一度やってみたい・・・と思う人は上手に出来た証拠ですがまだ筋肉が完全には緩んでいません。
同じように気持ちよく何回かやってみましょう。何回か繰り返して気持ちよさが薄れてきたと感じたら
上手に出来て筋肉が緩んで回復してきたという証拠です。
さあ、効果の確認をしましょう。最初にやったように膝を抱え込んでみます。
腰の不快感や股関節付近の違和感が楽になっているでしょうか？
これひとつやっただけで腰痛は治りませんが、仰向けに寝るのが楽になっていると思います。
やる前と比べて足を伸ばして上向きに寝るのが楽になっていれば上手に出来ています。
まだ、両方の股関節や腰に痛みや違和感が出る人は少し時間を空けてゆっくりと丁寧に
フワ〜ッと気持ちよく何回かやってみてください。
片側だけ腰や太もも付け根の違和感がなかなか取れない方はAの骨盤の調整へ
@で仰向けが楽になり、効果を実感できた方はBの腰椎のねじれを調整しましょう。
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